脊椎相关性疾病

楊磊

人體解剖學將人體分為九大系統：運動、消化、泌尿、循環、內分泌、感覺及神經系統，再加免疫系統、生殖系統、代謝系統、淋巴系統共十二大系統，臨床上發現 這十二大系統的部分疾病的導因，都同脊椎問題有關。而這些脊椎問題常常是某些急慢性疾病中暗藏的而總是被忽略的原因，無論西醫還是中醫無不如此。

先看肩颈部的常见病.

颈肩背酸痛是颈椎病最常见的表现

颈肩酸痛是现代人的文明病，发生率高达70%。近十年来办公室使用电脑愈见增多。

长时间坐在办公室工作，肩颈肌肉紧张僵硬的病例亦逐年增加。典型的肩颈痛在临床上的病症多表现为单侧或两侧肩颈僵硬及疼痛，而不良姿势往往是引起肩颈痛的最常见原因。

很多人都经历过肩颈膊痛，轻者感觉短暂的颈膊紧张或轻微痛楚，休息下来就似乎没事了；甚者则会长期感到肩周、颈膊疼痛，肌肉痉挛；更甚者也许会引起头痛、颈痛、背痛、肩痛、放射性痛、腰背痛等病征，影响工作及睡眠。

临床医生将患有上述症状者归属在“颈型颈椎病”范围。

颈型颈椎病的诊断依据有： 1、症状颈项强直，疼痛，也可有整个肩疼痛发板，不能作点头、仰头及转头活动，呈斜颈姿势（俗称歪脖子）。病人不能和颈部单独活动，需要活动时，颈和躯干 必须共同旋转。少数病人可出现反射性肩臂手疼痛、胀麻，咳嗽或打喷嚏时症状不加剧。多数病人疼痛、麻木不超过肩部。但是如果合并前斜角肌痉挛，则可出现上 肢放射性疼痛与麻木，咳嗽、打喷嚏时症状加剧，但不像根痛型那么剧烈。常伴有交感神经、椎动脉受累症状，如伴有头痛、头晕等，尤以头痛多见。头痛部位可为 枕顶、耳后或为偏头痛。

2、、检查发现颈椎旁肌、胸1～胸7椎旁或斜方肌、胸锁乳突肌有压痛，冈上肌、冈下肌也可有压痛。

3．如有继发性前斜角肌痉挛，压痛范围则扩展，可在胸锁乳突肌内侧，相当于颈3～颈6横突水平，扪到痉挛的肌肉，稍用力压迫，即可出现肩、臂、手放射性疼痛，绝大多数沿尺侧放射，也可沿桡侧放射。阿迪森征、压顶试验、神经根牵张试验，可为阳性。

4、影象检查以小关节增生、移位较多见，椎体缘骨赘、椎间隙狭窄者少见。但X线检查属正常者也非少见，尤其在早期，可仅有生理曲度改变或轻度椎间隙狭窄，少有骨赘形成

颈肩酸痛的症状除颈型颈椎病外，肩背肌筋膜炎、提肩胛肌损伤、斜方肌损伤、菱形肌损伤；其他类型的颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎椎体结核、颈椎椎管内外的肿瘤、肺部肿瘤等也可出现颈肩痛，X线是最基础的鉴别方法，进一步的检查可做磁共振进行鉴别。

另外，人们意想不到的是，以下病症也同颈椎病有关：

• 视力减退

• 单侧或双侧眼睛庝痛或有压力感

• 单侧或双侧面部麻木

• 听力减退，耳聋，耳鸣

• 高血压

• 颈椎骨刺 〉〉〉   牙痛

• 咬合关节痛（TMJ)

• 手臂或手指麻痹或疼痛

• 肩膀疼痛

• 手颤–帕金森氏症 (Parkinson’s Disease)

• 老人痴呆症（Alzheimer’s Disease）

这些颈椎病多数是颈椎增生或骨刺，压迫到神经，轻则麻木重则则导致疼痛，如果骨刺向一边倾斜，则导致单侧麻痹或疼痛，若向两侧增生，则导致双侧麻痹或疼 痛。咬合关节痛（TMJ)是经常被人们误解为牙齿的问题，故而多次整牙，拔牙或植牙，可是TMJ疼痛依然存在。其实，问题的根源可能与牙齿毫不相干，只有 消除骨刺，才是解决此问题的良方。

目前，在临床上消骨刺的最快最安全的方法，是针灸，几乎可以做到立杆见影。类似的问题如老人痴呆症，有人年纪轻轻却已有记忆力衰退的现象，有的痴呆症状已 经开始，并且越来越重。我们知道，现代医学还没有找到真正的解决办法，可是针灸已经可以在一个疗程之内（6-10 次）见到效果，有的一次即效。

高血压的得因，分原发性和继发性两种，继发性高血压有的同颈椎有关，特别是紧张性高压，化掉骨刺后，血压立刻降低，以至正常。

45%的肩膀痛，与颈椎偏移或骨刺有关，另外，50%的眼睛痛，及耳鸣，90%的单侧面部麻痹，手指或手臂麻木，都与骨刺有关。

怎样预防颈椎病

1、严防头、颈、肩的外伤纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤，合理用枕。

2、预防慢性劳损。选择合适的桌椅。避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。

3.不要只是侧向一边睡觉，两边交替或仰卧。

4、伏案工作超过2小时，应做一次颈部放松或保健操。以舒缓僵硬，改善循环。

5、避免冷风直吹颈肩部，以免肌痉挛导致颈椎失稳而诱发颈椎疾病。

6、养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。

7、枕头的选择：①最好选用荞麦皮、木棉、小米糠填充的的枕头。②枕头高度为自身的一拳高为宜。③ 睡眠时从头至肩将颈部垫实。

8、经常做颈部保健操，转头或“仙鹤点水”。
———————-『河洛医科大学供稿』

保肝是防癌抗癌的第一道防線

（醫科大學– 楊磊）

肝是人體內負荷最重，最活躍，最易出問題的臟器。

• 它是人體的濾毒器，所有的毒素必須由肝濾掉排出。

• 它還是人體內總的化學工廠，所有的糖，脂肪的能量轉化是由肝完成的。

中醫五行中，肝屬木，喜條達，調暢氣機，主持全身氣的升降出入運動。一旦氣滯，則易腹脹，胸悶，頭暈，身體滋生脂肪瘤，纖維瘤，最常見的有甲狀腺功能失調，甲亢或甲低。或甲狀腺增生，子宮肌瘤，乳腺瘤等。
肝藏血，調節全身的臟腑的血量平衡，並且維持肝氣的平衡，使之沖和條達。若肝血淤滯，則導致血虛或出血，兩目昏花，乾澀，經少，甚至閉經。
肝在情志為怒。怒傷肝，肝氣郁成陽亢則易怒，相反相成。怒則全身諸氣鬱。

癌症在中醫稱“積聚”“症瘕”，它的產生是基於氣滯血瘀，而根本上都同肝相關。若肝功能正常，則症瘕無有所生。肝生風，哪裡有“塵沙”，風可將它吹 走，但若無風，則“沙塵”“ 枝葉”滯留堆積，症瘕生成。所以，肝是防癌抗癌的第一道防線。平日保肝至關重要，要未雨綢繆。但若癌已生成，亦必先強肝方為根本。如果只是哪裡有癌則只調 哪裡，這即是治標不治本，“野火燒不盡，春風吹又生”。

保肝調肝的方法

• 藥療：“逍遙散”，“柴胡舒肝散”是常見的成藥和基本組方。但若據身體的具體狀況，辯證論治，加減用藥，更為科學有效。

• 針療：針灸理氣效果極佳。選穴：合谷，太沖，陽陵，丘墟等。

• 食療：常吃蔬菜水果，最好每餐必備。多喝有蔬菜的各種湯類，甚至菜加藥材都可以。常見的理氣藥材有陳皮，青皮，白豆蔻，木香，佛手，香附，郁金，百合等。

• 飲水：每晚睡覺前和每早起床後喝幾口白開水，這一小小的習慣，可以大大增進全身的氣血循環和肝的濾毒功效。

• 氣療：練氣功，包括動功，站椿，呼吸及真氣調病法等功法，作為每日的功課，哪怕每天只用心做十分鐘，功效即不堪估量。（詳細的方法會在以後的文章或講座中教授）

這裡提到“姿態不正”也是癌症的導因之一，是因為不良的姿態，坐，臥，工作等，會導致脊椎偏移，頸椎長期極度的偏移可能致癌，以下是脊椎與系統的對應：

• 頸椎 ——————————五官，頭，面

• 胸椎 ——————————呼吸系統，心血管系統及部分消化系統

• 腰椎 ——————————部分消化系統及泌尿系統

• 骶椎 ——————————泌尿系統和生殖系統

最近有一患者，女，22歲，左肺患淋巴癌。正接受第一療程的化療。脈細，尺脈沉，弱，舌紅苔薄白。9月份確診為淋巴癌。體格檢查：第四，五 頸椎（C4-5）腫大並偏向右側約20度；第一至三胸椎(T1-3)偏向左側35度。患者近期一直訴有視力模糊，每況愈下，眼科未發現具體的眼病，一問便 知是右眼。問她淋巴癌是否在左肺，她驚訝地反問：“你怎麼知道？真是神了！”事實上，再追問下去，她說她從高中時即常覺頸部疼痛，至今仍是問題。我說： “這就對了，那麼你也有救了。”

所以，要經常保持正確的坐姿，適中的臥姿。坐如鐘，站如松，行如風，臥如弓。臥分仰臥和側臥為多見，仰臥只要掌握好枕頭的適當高度即可；側臥則要兩邊交替，不可只習慣性地臥向一側，否則，頸椎，腰椎必然偏移。
建議：每坐一小時，做五至十分鐘的脊椎運動；晚睡前和起床後做一次脊椎運動。

中醫與抗癌

（醫科大學–楊磊）

我們所說“抗癌”，是用意志力，體力和藥物去抗爭。但是這一方法值得商榷。意志力固然至關重要，但人的意志力能完全戰勝癌的卻是極少數，大多數病人 是隨體力的削弱和癌細胞的擴散而掙扎去世的。我們中國人講求“和”，“和為貴”，雖多用於人事，用於治癌亦無不可。“和”包括人體內環境之“和”，外環境 之“和”，以及慈悲化“和”。和則通融，融則能安。

強腎是防癌抗癌的城堡

癌症的導因可大致歸結為：

• 免疫力低下（尤其是肝，脾，腎的功能）

• 生活緊張，情緒異常

• 姿態不正 （坐姿，臥姿最多問題）

• 飲食不調

• 家族遺傳

• 病毒感染，環境污染等

而這一切因素，都不是單一導因，而是多種因素的和合，其中最根本的前提條件就是免疫力低下和情緒的異常。

免疫力的根本，在於腎和脾胃。腎主先天之氣，脾胃主後天之氣。腎氣尤為重要。臨床統計顯示，凡是從中醫的氣的角度測出腎氣低於10%，兩側 尺脈為沉，細，弱脈，若用一種能量儀Titanium, 測出人體平均能量值低於0.025時，得癌症的機率增加60-70%。 加之情緒，環境，等異常變化，並且持續下去，癌症則隨時形成。所以，防癌和抗癌的第一要務就是強腎固本。它就是人體的防守城堡，城堡若破，性命告危。城堡 堅固，萬敵可擋。
有一位82歲的肝癌患者，男性，因輸血被傳染上肝炎病毒，但是30年都沒癌，直到近兩年才開始由肝硬化轉為肝癌。他的兩側尺脈（腎脈）細，弱而沉。所以，人體是隨著腎氣的衰弱到一定程度時，才發生癌變的。
當然，如果僅是免疫力低下，情緒保持平和，則不會發生癌變。異常情緒，如抑鬱，憤怒，苦思，深戀，哀痛，恐懼，憂慮等，並且這些情緒持續一些時間後，才會發生異常。所以不良情緒是癌的“催化劑”。

強腎的方法

• 定期看中醫 — 中醫是預防醫學的長項。因中醫的四診結果是人體氣的狀況，而西醫的診斷結果是組織狀況，二者之間有一段時間差，這段時間差可長可短，少則幾個月，多則幾年。所以，很多病人經中醫診斷為腎氣虛虧，可病人說，我剛看過西醫，查過腎，說是正常。可是氣已經不正常，而且，已經有症狀，如腰疼，腿痛，怕冷，易疲倦，月經失調，性欲低下，小便頻數，腹瀉或便秘等。

• 吃中藥 — 普通保健預防可以吃成藥，如《腎氣丸》，《六味地黃丸》等，多數情況需要醫生專門診斷開方，因為身體的狀況是複雜的，常常不是單一的腎氣虛或腎陽虛，而可能伴隨氣滯血瘀等，所以要辯證論治，不然再補的藥也補不進去。

• 食療 — 常吃黑色類食品，如香菇，黑木耳，黑芝麻，黑豆，海帶，紫菜等。堅果類。核桃，腰果，胡桃，板栗，開心果等，幾乎所有堅果皆可補腎。但是，若單吃烤的堅果，容易上火，需配水或水果同時吃，或者用堅果煮菜，做湯，效果更好。藥材湯，粥。常見的補腎藥材有：當歸，熟地，黃芪，黃精，山藥，黨參，枸杞子，杜仲，山茱萸，桑椹子，何首烏等。

• 運動–每天彎腰空心掌拍打腰部（兩腎處）5分鐘，揉搓整個耳朵3分鐘等方法，都可幫助強腎，若做系列的強腎功則更理想。

老化從腿開始

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士， 首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。 健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

[走出好 身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。 為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持在最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。 健走有效消耗身體熱量 時速(km/hr) 消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡) 蹣跚走==>時速3(km/hr) 3(min)消耗300卡每分鐘消耗 2.7熱量(卡) 散步走==>時速3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡) 自然走==>時速4.5(km/hr)90(min)消耗300卡每分鐘消耗 3.3熱量(卡) 健步走==>時速5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡每分鐘消耗 4.2熱量(卡) 全力走==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡每分鐘消耗 2.7熱量(卡) 提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」 前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素， 紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬， 她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機， 半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材， 穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡， 而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室， 但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗， 沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡， 「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動， 一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾， 「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內， 消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。
【走 出健康來】 健走可以預防疾病 健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會， 而且幫助你活得健康、活得長壽。 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。 健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重， 最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
【遠離乳癌威脅】 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse’s Health Study）一項長達20年的統計研究指出， 一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】 人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，
一週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險； 美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走 離老年痴呆】 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞， 深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化， 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果， 腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
【健走能降血壓】 人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升）， 因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況， 從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬 化】 現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄， 血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。 膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟， 預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。 【預防治療糖尿病】 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力， 而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分， 再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端， 肝的代謝功能就好 【走出好骨質】 年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。 需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改 善腰、肩、頭部疼痛】 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良， 僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走， 因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消 除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於消除壓力，更容易入眠。 除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值： 增進自尊、自信與樂觀。 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況， 一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走， 不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。 儲蓄健康儲金 以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵， 可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。 規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」， 你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。 現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

空氣與健康

古人說：天有三寶， 三寳為光 日、月、星

地有三寳， 三寳為柔 水、火、風

人有三寶， 三寶為   精、氣、神

今天重點會講人的“氣”。 中醫講究看一個人的氣色好與坏來斷定一個人的健康狀況。健康的人， 體内首要條件是氣要足。

人的基本生存條件是要有：陽光，空氣，水和食物。

一個人如果見不到陽光就不會健康，沒有食物可以維持生命一個月左右， 沒有水喝只能活5-7 天， 但是沒有空氣，5 分鐘就可以奪走一條生命。 所以，人要存活，第一關鍵是空氣裏的氧氣。可是現代人經常處於缺氧的狀況下而自己並不知道。有專家認爲人體長其缺氧會產生病變，甚至癌症。 我覺得有一定的道理。

假設我們把自己的嘴巴閉上和鼻子捏住，完全不能呼吸空氣然後開始等待…..

• 第一分鐘過去時，你會感覺到什麽是亞健康
• 第二分鐘過去時，你會感覺到什麽叫疾病
• 第三分鐘過去時，你會感覺到什麽叫病危
• 第四分鐘過去時，你會感覺到什麽叫急救
• 第五分鐘過去時， 你就什麽都不知道了！

如果把這憋氣的五分鐘放大成人生的60-70 年，那就是一個人他整個疾病發展的過程。

造物者給我們呼吸的功能當然有它用處。呼吸空氣不光是要滿足肺部的需要，更重要是要滿足身體的每一個細胞的需氧量。 如果我們呼吸是都是很短速， 氧氣量不夠，或者處於氧氣不充足的環境裏， 身體裏的60兆細胞當中有一批因得不到氧氣而死亡。 這些死亡了的細胞得不到及時的更新， 那就是人們老化的速度加快和產生疾病的重要原因。當人體長處於缺氧的狀況下體内會產生大量的自由基。這些自由基會破懷細胞因而產生病變， 也就是提升得癌症的幾率。

現代人生活一般都很緊張， 常周旋於各種有形和無形的壓力裏。有沒有聽説常常心情不好的，工作壓力很大的， 愛生氣常駡人的， 很煩躁的，受驚慌的， 有憂鬱症的人都很容易生病？原因是當人處於這些情況下他經常呼吸很短甚至忘掉呼吸， 很多細胞因而死亡又得不到更新， 跟著免疫力下降，接著就是生病。  式過當你很煩躁的時候，偶爾會大大的嘆一口氣？ 這是因爲你忘了呼吸或呼吸得太短，氧氣不夠用，你的身體逼迫你要張開嘴巴深深的吸一口。你有沒有覺得在很擠人的地方， 空氣又不流暢， 人特別捆， 想睡覺？因爲缺氧，睡覺會降低細胞的需氧量。開車時會捆，打開車窗讓空氣流通就感覺好多了。密封的車廂裏， 空氣是循環再用的，不新鮮， 氧氣不足。 長期下來對身體的傷害很大。所以請各位把車和住宅的窗戶常打開，讓空氣流通有益身心健康。 在車廂裏或房間裏放些化學的香料也有傷害的。

人每天要處理很多問題，處於壓力狀態是免不了的，記得要練深呼吸， 加上攝取足夠的水分和食物來生産心細胞代替死掉的細胞。如果你氧氣本來就不足，那麽你吃得多好作用也不大因爲營養沒辦法發揮到最高效率。 常常運動幫助陽氣地交換。每天活動手腳同時注意呼吸。專家認爲，如果要防止癌症，第一重要是要學會呼吸。可笑嗎？難道呼吸都要學？你還別説，這麽簡單的動作，就是因爲它太簡單了，而常被忽略了甚至忘記掉。

練呼吸方法：

• 胸部呼吸：每天至少10 分鐘，慢慢的用鼻子深吸氣，把胸腔填滿，讓空氣有時閒在體内供應到每個細胞，再漫漫從嘴巴的吐氣， 要吐得乾乾淨淨的。 有空沒空都要記得做。等人，等車，在公路上賽車時都可以做。
• 腹部呼吸：把氣慢慢的吸到並填滿丹田部位，再慢慢的嘴巴吐氣， 也要吐得乾淨。

小貼士：

• 煩躁不安時， 放鬆，深吸一口氣會馬上平靜下來。
• 在氧氣不足的環境裏，放鬆可以減少氧氣的需要量。
• 常到公園或樹木多的地方走走，接近大自然，呼吸新鮮空氣會長壽。
• 住在空氣混濁的工業區或公路旁，或者家裏有哮喘症的人可以考慮裝一台好的空氣清新機 把空氣先過濾。
• 控制自己的情緒， 不要生氣。生氣時除了缺氧還會使血小板在血管裏快速凝固， 這樣很容易中風。 送給個位一句名言：“生氣就是拿別人的錯誤來買你的健康”， 實在不值得啊！

每個人絕對有控制自己的健康狀況的能力。只要我們認識到怎樣正確的對待和尊重我們的身體， 健康是可以自己掌握的。

斥

南瓜是糖尿病患者的福音

糖尿患者不宜多吃甜食，南瓜是甜的，偏偏卻對於防治糖尿大有幫助。箇中玄機值得仔細研究；

在各種食物之中，南瓜（即番瓜）對於糖尿病的療效可以真是數一數二的。
近年日本和中國內地醫學研究證實：糖尿病患者長期吃南瓜或南瓜粉，病情減輕機會特別高，尤其是輕型及中型的患者大多在服內之後症狀改善，精神轉佳，減少口渴。

糖尿病一般由於人體內胰島素分泌不足，至某種程度，導致葡萄糖的正常利用受到影響，使血糖上升，終於由尿中排出體外。

而胰島素這傢伙則必須有鉻和鎳這兩種微量元素才可發揮作用，倘若人體內吸收的鉻和鎳不足，胰島素的活動即減少。

南瓜正好含有豐富的鉻和鎳，所以對於糖尿病患者是天賜良藥。而且，南瓜含有大量植物纖維，產生延緩小腸吸收糖份的效果，這樣患者不會在飽食之後血糖急劇上升，令胰島素更加重負擔，反而可以逐步恢復正常功能。

此外，南瓜另含有蛋白質、胡蘿蔔素及多種維他命和胺基酸（胡盧巴鹼、腺嘌呤、精氨酸、瓜氨酸、天門冬素、多縮戍糖等）、多種礦物質（鉀、磷、鈣、鐵、鋅、硒等），含碳水化合物卻很少，因此健康有益。

據中國醫學的說法，南瓜性味甘、溫，入脾、胃經；功能補中益氣，化痰排膿，消炎殺蟲，止痛。若是脾胃濕熱、胸脘脹悶者，則不宜。

南 瓜原產非洲及南美洲，後來傳入印度、中國；有多個不同品種，所以形狀顏色往往不同。美洲南瓜特別巨型，圓筒形，瓜皮有黃、白、紫、綠等色。印度南瓜皮較柔 滑，白色或奶白色，也很巨型，圓形或長圓形。中國南瓜扁圓形，先端下凹，皮外有稜，未成熟時呈綠色，成熟之後轉橙黃或金黃色，表面有一層赤褐色的霜。

近年來，全球各地掀起了南瓜熱，因為它有減肥美容的功效，特別是日本各大城市出現了烹飪南瓜奉客的專門店，推出南瓜湯、南瓜沙律、南瓜雪糕等，中國各地流行南瓜粉，香港也買得到。

由於它有減肥及美容的效果，日本人近年掀起了南瓜狂熱，奉之為「蔬菜之王」。

南瓜的藥用價值開始為各地醫學界認識，它的美味也受到大眾欣賞。

除了防治糖尿功能之外，原來南瓜整棵植物還有很多神奇的效用，例如：

• 防癌：南瓜能消除亞硝酸胺的突變作用，制止癌細胞出現。

• 杜蟲：南瓜籽具有很好的殺滅血吸蟲幼蟲作用，對於蟯蟲病、蟯蟲病等患者療效顯著（方法是空腹細嚼後吞服南瓜籽）。

• 治高血壓：多吃南瓜（尤其是生食或蒸至半熟），可降血壓。

• 治哮喘：蒸熟南瓜混和蜜糖吃，早晚一次，長期服用。

• 治久咳：南瓜藤煎去頭，插瓶中，令其汁液流入，廿四小時後取汁用開水沖服。

• 治浮腫、腹水、小便不暢：南瓜蒂燒存性研末，溫開水送服，每日三次，每次二克。

• 治慣性流產：南瓜蒂3只，薏米120克，加水煎服，連服數日。

• 治燒傷、燙傷：南瓜搗爛取汁，塗敷傷口。也可以用南瓜藤汁塗傷口，每日三次。

• 治支氣管哮喘及老年慢性支氣管炎：鮮南瓜500克，紅棗20粒，適量黃糖，加水煮湯服食，每日二次。

• 治痢疾：用南瓜葉煎湯飲。

• 止痛：瓜肉煮熟敷貼患處，可消炎止痛。

以上提供方法僅供參考,因每個人的體質不同,若身體狀況長期不適者仍須就醫診治為佳

祝您健康有活力

有錢難買體健康

曾經聼過一句話：20 嵗時比學歷， 30 嵗時比能力，40 嵗時比財力，50 嵗時比經歷，60 嵗的人則比病歷，很貼切。   不但是60嵗的人在互相比病歷，連50， 甚至40 來歲的人都已經常常這裡痛那裏疼的。

人總是在失去健康的時候才知道健康原來是多麽重要。年輕時我們爲了要比學歷、能力、財力而忙碌奔波， 忽略了自己的健康， 忘記了人應該要尊從自然規律和生理時鐘的飲食作息的生活習慣。現在就要踏入比病歷的階段了，我們應該把自己的健康交托給醫生呢，還是靠自己來調養。
近期越來越多各式各樣的養生學教人們怎樣自己把握健康、控制病情。有些方法對某個人很管用，但同樣的方法用在您身上又好像效果不大，有可能是因爲每個人的體質不一樣，雖然病症是一樣，但是病原不一樣而調養的方法也應該不一樣。
最好能了解自身的身體狀況然後採取適當的調理方法。

穴位醒腦記憶提神法

（葉榮榮中醫師）

常揉或按摩這些穴位可以增加腦力記憶，疏解緊張，保養健身。注意正確拿穴、按穴手法才有效果。

• 神門穴：振奮精神，消除緊張，年紀大的人常做。 最好按左手的神門穴，比較靠近心臟，效果較佳。壓下去時吸氣，放鬆時吐氣，做兩次。順時針方向揉六次，吸氣；再反時針揉六次並吐氣。按摩時集中精神。
• 内関穴：寬心解憂，神智清醒
• 合谷穴：暢通血氣，疏解面肌。 也是個美容穴， 對老人斑，雀斑，皺紋，青春痘有幫助。 每天順時針揉六次，每次36 下。每秒3-4 下為准。
• 勞宮穴：安神寧心，調理情緒。脾氣暴躁或不好時，拿這穴位三天會有很大改善。 演講或工作面試時如果緊張，就用雙手互相按摩這穴位可舒緩緊張。
• 承漿穴： 舌強不語， 主神安寧，也用作控制情緒。穴在下巴上的窩。
• 印堂穴：清腦正陽，神情目爽。 拿穴時食指壓中指，點穴時眼睛看著手指， 順、反時針各六次。順時吸氣、反時吐氣。
• 神庭穴：醒目提神、頭昏眩暈。 此穴在印堂穴對上進去髮際0.5寸處順、反時針的方向揉。 順時吸氣，反時吐氣。
• 聼宮穴：增強記憶，神清氣爽。穴在耳朵外方的凹位，手要托住下巴，中指慢慢推進去三秒，放鬆，作5-6次。 長期盯著電腦者閉上眼睛。可使眼睛明亮
• 太陽穴：去痛清熱、解困提神。 去頭痛腦漲。 拿穴時從眉山、眉角望太陽穴處拉， 再推進去、往後面（反時針）揉36 下。
• 百會穴：提氣升陽、醒腦利竅。 大腦疲勞、老人癡呆，每天三次，順、反時針各揉36 下。小孩調皮 晚上揉100次。最好是自己躺著讓別人用大拇指來揉， 效果更佳

金雞獨立養生法

各位有空不妨試試這個簡單有效的健身養生法：金雞獨立

這個動作的關鍵是 – 「眼睛要閉著」

閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習可以恢復平衡感。中國專家推薦每天做己分鐘 “金雞獨立” 可防老年痴呆， 對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助。

身體若出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。而“金雞獨立”就可調節彼此的關係。許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘。隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

我們的腳上有6條重要的經絡通過。單腳站立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病 等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等。迅速增強人體免疫力對於足寒症，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。

這個鍛煉一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上 中老年疾病的幾率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，就不適合做。